Перейти к содержимому
Просмотреть все обсуждения

Решили начать бегать?

Доступные файлы

Файлы не загружены.

Похожие обсуждения

Гость
Гость Началось обсуждение Гость 6 года/лет назад
  
Решили начать бегать? Не совершайте самую большую ошибку!

Самая большая ошибкатех, кто только что решил заняться бегом или захотел снова начать бегать после очень большого (в несколько лет) перерыва, заключается в том, что они начинают(внимание!)БЕГАТЬ!

  

 К этому можно относиться по-разному. Но я, как тренер и врач, считаю, что это неправильно.

Для начала нужно начать ХОДИТЬ.

  

Причин тому несколько. Я обозначу самые важные.

Самая большая задача неофита в беге, и она же "борьба" с собой, - это выработка режима тренировки.

Т.е., нужно приучиться идти на стадион, в парк или иное место, где планируется бегать, в любой день.

Не взирая на пасмурное небо или жаркое солнце, не смотря на нежелание от иных "объективных" причин и даже просто на лень.

  
Это и так непросто. А если за этим последует отрицательное подкрепление в виде сильной усталости, болей в суставах, связках и мышцах, общего утомления, то мотивация может исчезнуть уже через пару-тройку дней.
 
И заставить себя заниматься бегом уже не сможет никто.
  
Вот поэтому так важно получить положительное подкрепление и не заработать отрицательное уже на самом первом этапе.
Пусть на нём поход на стадион станет самой большой сложностью.

 А хорошая музыка в плеере поможет получить хорошее настроение.

Какую-то часть калорий вы сожжёте и при ходьбе, особенно, если это будет не прогулочный шаг.

И не нужно трекинговых палок. Обычная быстрая ходьба - этого достаточно.
  
Второй важный момент- это состояние готовности суставов, связок и мышц.Если они не готовы к бегу, то как минимум неприятные ощущения гарантированы.
 А можно и проблемы заработать, которые надолго отобьют у вас охоту вернуться к бегу.

Ходьба же быстро подготовит ноги и позвоночник к регулярным нагрузкам.

 И, если нет проблем в том, чтобы ежедневно проходить за тренировку по 7000-10000 шагов в быстром темпе, то можно потихоньку переходить на бег трусцой, начав с 1,5-2 км, с каждой новой тренировкой увеличивая расстояние на 100 метров до тех пор, пока не подберётесь в тому сочетанию времени и километража, которые будут вас устраивать для регулярных пробежек.
На тему увеличения нагрузок у меня есть отдельный материал, который можно прочитать по этой ссылке.
Ровно так же быстрая ходьба подготовит и сердце.

В общем, если хотите начать бегать и не бросить через неделю, то начните с ходьбы, войдите в график, приучите себя к режиму, подготовьте опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему.
N.B.!!!
  
Эти советы особенно актуальны тем, кто хочет заняться бегом для того, чтобы привести себя в форму и убрать лишний жирок.

 А значит обладает избыточной массой тела.

да даже просто кто хочет начать заниматься по утрам что бы держать себя в тонусе ,
мое каждое утро к примеру начинается с пробежки потом душ и завтрак а потом с горячей кружкой кофе постоять на балконе.
0